+ 86 159-2092-6401 candy@dimyth.com

Tijdens de evolutie van de mens bij het rechtop lopen, heeft de gluteus maximus een zeer belangrijke rol gespeeld. Het is onmisbaar voor de rechtheid en stabiliteit van het lichaam tijdens het lopen. Door de leefgewoonten van moderne mensen, langdurige zittende en liggende werkomstandigheden, verzwakken de spieren van de billen。

Zittend is meestal een plezierige bezigheid, terwijl dit uiteindelijk een van de belangrijkste spiergroepen in het lichaam aantast: de heupen. dit omvat de heupflexoren/heupextensoren/heup/adductor/heupabductor/rotators.

Deze spiergroepen werken samen om uw lichaam in staat te stellen bewegingen en activiteiten uit te voeren die essentieel zijn voor uw dagelijks leven. Lopen, rennen, springen, zitten, traplopen, bukken en zelfs gewoon staan ​​vereisen allemaal de kracht van deze verschillende spieren.

Voordelen van billenoefeningen

Oefeningen die de heupspieren strekken en versterken, zijn belangrijk om je lichaam in beweging en groove te houden. Ze specifiek:

  1. Verbeter de kernstabiliteit, balans en houding
  2. Verhoog de flexibiliteit
  3. Verhoog de bloedsomloop
  4. Hiermee kunt u dagelijkse en levensgevende activiteiten uitvoeren, zoals wandelen, rennen, dansen, springen en zelfs staan ​​met gemak en zonder pijn
  5. Vermindert het risico op andere verwondingen

Beste 10 sets oefeningen voor het activeren van de billen, u kunt het aantal sets geleidelijk verhogen naarmate u sterker wordt.

Overbruggen/liggen zijwaartse beenheffing/liggen beencirkels/enkel-been squat/zittende vlinder stretch/de clam/duif pose/marching bilbrug/the hip drop/step-up/ liggende heupextensie:

ArabicDutchEnglishFrenchGermanHebrewItalianPortugueseRussianSpanish
ArabicDutchEnglishFrenchGermanHebrewItalianPortugueseRussianSpanish