Effectief afvallen
Hoewel er eindeloze diëten, supplementen en maaltijdvervangende plannen zijn die beweren snel gewichtsverlies te garanderen, missen de meeste wetenschappelijk bewijs. Er zijn echter enkele door de wetenschap gesteunde strategieën die een impact hebben op gewichtsbeheersing.
Deze strategieën omvatten lichaamsbeweging, het bijhouden van de calorie-inname, intermitterend vasten en het verminderen van het aantal koolhydraten in het dieet.
In dit artikel bespreken we vijf effectieve methoden van gewichtsverlies
1.Intermittent fasting proberen
"Intermittent fasting" betekent niet dat er helemaal geen voedsel wordt ingenomen. Intermitterend vasten is een voorwaarde om ervoor te zorgen dat de methode gezond is en het lichaam geen pijn doet. Intermitterend vasten moet regelmatig worden uitgevoerd tijdens intermitterend vasten, met weinig of geen calorieën in de vastenperiode en een normaal dieet tijdens de niet-vastenperiode.
Algemene dieetrecepten Ik raad niet meer dan drie maanden aan. De eerste is een langdurig caloriearm dieet, dat de basisstofwisseling van het lichaam kan beïnvloeden. Er is ook een vast recept voor de lange termijn, dat is gemakkelijk om lichaamsweerstand te produceren, en het is niet per se goed om te blijven eten. Maar 5: 2 intermitterend vasten, waarvan 5 dagen gratis dieet, dus het kan als een langdurig dieet worden gebruikt. Of je nu wilt gewicht te verliezen of consolideer de resultaten van gewichtsverlies, deze set regels is zeer effectief!
2.Probeer een afslankmachine
Zoals we allemaal weten, kan lichaamsbeweging calorieën verbruiken. Wanneer we te veel calorieën binnenkrijgen en het lichaam kan deze calorieën niet opnemen, worden deze calorieën omgezet in vet en gebruikt als opgeslagen energie. Daarom het meest effectieve manier vet consumeren is deze calorieën consumeren.
Lichaamsbeweging is een effectieve manier om gewicht te verliezen, maar voor zwaarlijvige mensen is het erg moeilijk om je eraan te houden. Daarom kunnen we andere methoden vinden om lichaamsbeweging te vervangen. Afvallen machine effectief kan vervangen. Het kan gemakkelijk het doel bereiken van: gewichtsverlies, het effect is beter.
3.Uw dieet volgen
Als iemand wil gewicht te verliezen, moeten ze zich bewust zijn van alles wat ze elke dag eten en drinken. De meest effectieve manier om dit te doen, is door elk item dat ze consumeren in een dagboek of een online voedseltracker te loggen.
Onderzoekers schatten in 2017 dat er tegen het einde van het jaar 3.7 miljard downloads van gezondheidsapps zouden zijn. Hiervan zijn apps voor voeding, lichamelijke activiteit en gewichtsverlies behoorden tot de meest populaire.
Minder suiker en geraffineerde koolhydraten & Veel vezels eten
Waar mogelijk moeten mensen bewerkte en suikerhoudende voedingsmiddelen ruilen voor gezondere opties. Goede voedselruil is onder meer:
- volkoren rijst, brood en pasta in plaats van de witte versies
- fruit, noten en zaden in plaats van snacks met veel suiker
- kruidenthee en met fruit doordrenkt water in plaats van frisdrank met veel suiker
- smoothies met water of melk in plaats van fruitsap
Voedingsvezels zijn plantaardige koolhydraten die in de dunne darm niet kunnen worden verteerd, in tegenstelling tot suiker en zetmeel. Het opnemen van veel vezels in het dieet kan het gevoel van volheid vergroten, wat mogelijk kan leiden tot: gewichtsverlies.
Vezelrijk voedsel omvat:
- volkoren ontbijtgranen, volkoren pasta, volkoren brood, haver, gerst en rogge
- fruit en groenten
- erwten, bonen en peulvruchten
- noten en zaden
4.Goed slapen
Een groot aantal onderzoekers heeft aangetoond dat minder dan 5-6 uur slaap per nacht geassocieerd is met een verhoogde incidentie van obesitas.
Voldoende slaap is erg belangrijk om het metabolisme van het lichaam te bevorderen, en het lichaam zelf heeft niet veel calorieën tijdens intermitterend vasten.
Onderzoekers hebben aangetoond dat een gebrek aan slaap of een slechte kwaliteit het proces van het lichaam om calorieën om te zetten in energie, namelijk de stofwisseling, kan vertragen. Wanneer het metabolisme niet effectief is, kan het lichaam ongebruikte energie opslaan als vet. Bovendien zal een gebrek aan slaap de productie van insuline en cortisol verhogen, wat ook de vetopslag bevordert.
Hoe lang iemand slaapt, heeft ook invloed op de regulatie van de eetlustregulerende hormonen leptine en ghreline. Tijdens de slaap stuurt leptine een verzadigingssignaal naar de hersenen. Daarom moeten we zorgen voor voldoende slaap en energieverlies voorkomen.
5.Je stressniveaus beheren
Stress veroorzaakt de afgifte van hormonen zoals adrenaline en cortisol, die in eerste instantie de eetlust verminderen als onderdeel van de vecht- of vluchtreactie van het lichaam.
Wanneer mensen echter onder constante stress staan, kan cortisol langer in de bloedbaan blijven, wat hun eetlust zal vergroten en mogelijk ertoe kan leiden dat ze meer gaan eten.
Cortisol suggereert de noodzaak om de voedingsreserves van het lichaam aan te vullen met de voorkeursbrandstof (koolhydraat).
Insuline transporteert vervolgens de suiker uit koolhydraten van het bloed naar de spieren en hersenen. Als het individu deze suiker niet gebruikt tijdens het vechten of vluchten, slaat het lichaam het op als vet.
Onderzoekers ontdekten dat het implementeren van een 8 weken durend interventieprogramma voor stressbeheersing resulteerde in een significante verlaging van de body mass index (BMI) van kinderen en adolescenten met overgewicht en obesitas.
Enkele methoden om met stress om te gaan zijn:
- yoga, meditatie, ordenen
- ademhalingstechnieken en ontspanningstechnieken
- tijd buitenshuis doorbrengen, bijvoorbeeld wandelen of tuinieren
