Gewichtsverliesmachines
Een loopband is een van de meest populaire cardiomachines die u kunnen helpen bij het afvallen. U kunt op deze machine wandelen, joggen of rennen. Je kunt je training ook veranderen door zijwaarts trappen te lopen of, als je gecoördineerd bent, squats en kikkersprongen op de machine te doen.
Apparatuur voor lichaamstrillingen of apparaten voor lichaamstrillingen zijn nieuwere cardiomachines die mechanische trillingen gebruiken om spieren te activeren en calorieën te verbranden. Deze machines kunnen een goede aanvulling zijn op uw homegym.
1. tredmolen
Een loopband is een standaardapparaat dat te vinden is in sportscholen en thuisfitnesscentra. Deze machine heeft een riem die beweegt terwijl u loopt of rent, en waarmee u factoren zoals snelheid, helling, tijd en afstand kunt aanpassen. Hierdoor kunt u uw trainingen afstemmen op uw fitnessdoelen, waaronder gewichtsverlies en gezondheid van het hart. De meeste loopbanden hebben ook trackers die je laten weten hoeveel calorieën je hebt verbrand.
Loopbanden kunnen worden gebruikt om vet te verbranden en spieren te versterken, en ze zijn vooral goed voor het vergroten van de cardiokracht. Ze kunnen een goede optie zijn voor mensen die willen afvallen, maar niet de tijd of het vermogen hebben om lange runs of trektochten te maken. Het is echter belangrijk om in gedachten te houden dat hardlopen op een loopband niet zo effectief is als buiten hardlopen.
Lopen op een loopband kan een uitstekende manier zijn om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, maar het is belangrijk om uw trainingen te variëren om ervoor te zorgen dat u zich richt op alle belangrijke spieren in uw benen. U kunt dit doen door de helling te veranderen of een reeks plyometrische oefeningen toe te voegen, zoals lunges en sprongen. Hardlopen op een loopband kan zwaar zijn voor uw knieën, maar u kunt de impact minimaliseren door op een helling te lopen of door een loopband met een gepolsterd oppervlak te gebruiken.
Een andere geweldige loopbandoefening voor beginners is low-intensity steady state (LISS) joggen. Deze training helpt je om in de zone te komen die de meeste calorieën verbrandt en je beenspieren sterker maakt. Het is ook een uitstekende optie voor degenen die niet het uithoudingsvermogen hebben om intensieve training en hellingwandelingen te doen. Je kunt ook een loopband gebruiken om te trainen voor een wedstrijd van 5 km, een prestatie waar elke beginnende of halfgevorderde hardloper trots op mag zijn!
2. Crosstrainer
Een crosstrainer (ook wel elliptische trainer genoemd) is een populair fitnessapparaat dat een volledige lichaamstraining met weinig tot geen impact biedt. Het is vaak een populaire keuze voor mensen die hun cardiovasculaire conditie willen verbeteren of hun spieren willen versterken, maar het kan, mits correct gebruikt, ook helpen bij het bereiken van gewichtsverlies.
Afhankelijk van de gebruikte snelheid en weerstand kan een training van 30 minuten op een crosstrainer ongeveer 200 calorieën verbranden. Dit is een goede hoeveelheid calorieën om te verbranden als je wilt afvallen. Als je jezelf echter pusht en het tempo en de weerstand verhoogt, kun je nog meer calorieën verbranden.
De elliptische beweging van een crosstrainer kan de meeste spieren in de benen, billen en armen bereiken, inclusief de allerbelangrijkste core. Dit betekent dat het een geweldig alternatief of een aanvullende oefening kan zijn om spieren te versterken, en het kan vooral gunstig zijn voor mensen die worstelen met knie- en heupgewrichten. Het kan ook nuttig zijn als hersteloefening voor degenen die deelnemen aan zware weerstandstraining, omdat het de spieren helpt sneller te herstellen.
Als je de handgrepen loslaat, kun je ook je buikspieren trainen om in balans te blijven, wat helpt om de hele torso te versterken. Het verhogen van de weerstand op je crosstrainer kan ook je bovenrug en schouders trainen. Achteruit trappen met de voetpedalen is een andere manier om je bilspieren te trainen.
Regelmatige lichaamsbeweging, naast een gezond dieet, kan mensen helpen om af te vallen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat gewichtsverlies alleen kan worden volgehouden als het dieet en de lichaamsbeweging consistent zijn. Proberen om te veel gewicht te verliezen in een korte tijd kan contraproductief zijn en leiden tot gewichtstoename.
3. Fiets
Fietsen is een low-impact oefening die u kan helpen calorieën te verbranden en gewicht te verliezen. Afhankelijk van hoe lang je fietst en je intensiteit, kan fietsen tussen de 300 en 500 calorieën per uur verbranden. Door intervaltraining of crosstraining aan uw training toe te voegen, kunt u nog meer calorieën verbranden.
Fietsen kan je helpen droge spieren op te bouwen, wat je metabolisme kan stimuleren en het gemakkelijker kan maken om af te vallen. Het is echter belangrijk om te onthouden dat alleen fietsen niet voldoende is om gewicht te verliezen. Je moet een calorietekort creëren door minder calorieën te eten dan je verbrandt.
Het beste van fietsen is dat het gemakkelijk is om regelmatig te doen. Je kunt op de fiets naar je werk rijden, boodschappen doen of gewoon een ontspannen ritje in het park maken. Fietsen is ook een geweldige manier om wat vitamine D binnen te krijgen en tijd buitenshuis door te brengen.
Probeer van tijd tot tijd uw route of trainingsstijl te variëren om het meeste uit uw fietstraining te halen. Je lichaam past zich keer op keer aan dezelfde routine aan, dus als je het verandert, blijven je trainingen interessant en uitdagend.
Een andere manier om je fietstraining effectiever te maken, is door twee tot drie keer per week aan krachttraining te doen. Dit zal je helpen meer spieren te ontwikkelen, waardoor de hoeveelheid energie die je lichaam gedurende de dag verbruikt, zal toenemen en je sneller en sterker kan maken op de fiets.
Gebruik een fitness-tracking-app om uw voortgang bij te houden voor de meest nauwkeurige resultaten op het gebied van calorieverbranding. U kunt kiezen uit een breed scala aan apps, waaronder apps voor hardlopen, fietsen, yoga en meer.
4. Roeitrainer
Als je op zoek bent naar een effectieve training om calorieën te verbranden en spieren op te bouwen, dan is de roeitrainer de beste keuze. Het is een effectieve oefening voor het hele lichaam waarvoor geen speciale apparatuur nodig is, in tegenstelling tot andere afslankmachines zoals de loopband of elliptische trainer. Het heeft weinig impact en is perfect voor mensen met knie- of enkelproblemen, mensen die revalideren of herstellen van een blessure.
Roeien is een geweldige oefening voor het hele lichaam waarbij bijna elke spier in uw lichaam wordt getraind. Naast de belangrijkste spieren, richt het zich op uw heupbuigers en bilspieren, rug, schouders en armen. Het helpt ook om je kern te versterken en je houding te verbeteren, wat vooral belangrijk is vanwege de sedentaire levensstijl waarin we leven. In het begin kan het een moeilijke oefening zijn om onder de knie te krijgen, maar als je het eenmaal onder de knie hebt, is het een buitengewoon verkwikkende oefening. en uitdagende training die je op een goede manier bezweet en moe maakt!
Je kunt een roeitrainer voor elk type training gebruiken, afhankelijk van je doelen. Als je je uithoudingsvermogen wilt vergroten, ga dan voor lange sessies met een laag aantal slagen per minuut; als je op zoek bent naar een training met hoge intensiteit, probeer dan intervaltraining. Dit houdt in dat je twee minuten intensief roeit en daarna één minuut rust; herhaal deze cyclus drie tot vijf keer voor een training van 10 tot 20 minuten.
Bij het gebruik van een roeitrainer is het belangrijk om je vorm in gedachten te houden om blessures te voorkomen. Zorg ervoor dat u rechtop zit en uw borst omhoog houdt, en niet voorovergebogen of rond uw schouders. Dit zal u helpen om tijdens uw training in een juiste houding te blijven, wat uw risico op blessures en spierstrakheid na de training zal helpen verminderen.
5. Ochtendwandelaar
Morning Walker is een gezondheidsmachine die u helpt de voordelen van een ochtendwandeling te krijgen. Deze machine voor gewichtsverlies maakt gebruik van infraroodtechnologie om calorieën te verbranden en uw spieren te versterken. Het kan thuis worden gebruikt en is heel gemakkelijk te gebruiken. Het is een ideale keuze voor mensen die geen tijd hebben om regelmatig een ochtendwandeling te maken.
Ochtendwandelingen helpen de bloedsomloop te verbeteren en de stofwisseling van het lichaam te verhogen. Ze geven ook een energieboost en kunnen je helpen om 's nachts beter te slapen. Ze kunnen je ook helpen om af te vallen door je buikvet te verminderen. Zorg ervoor dat u tijdens uw ochtendwandeling veel water drinkt. Als je moeite hebt om jezelf te motiveren om te sporten, overweeg dan om lid te worden van een sportschool of een vriend te vinden om mee te sporten. Dit maakt het gemakkelijker om je trainingen vol te houden.
Afgezien van het verbranden van calorieën, kan wandelen ook je spiertonus verbeteren en je hart versterken. Het kan zelfs uw risico op chronische ziekten verminderen. Als je een beginner bent, begin dan met een korte looptraining en bouw dit geleidelijk op naar een langere wandeling. Je kunt ook enkele andere krachttrainingsoefeningen aan je routine toevoegen om het meeste uit je training te halen.
Gewichtsverliesproducten zoals de Morning Walker en Sauna Belt kunnen verleidelijk zijn, maar ze zullen u niet helpen uw fitnessdoelen te bereiken. Een gezond lichaamsgewicht is een bijwerking van gezonde gewoonten over een langere periode, niet het resultaat van een enkel product of programma. Je zult alleen echte resultaten zien als je ze combineert met regelmatige, weinig belastende lichaamsbeweging en een gezond dieet. Dus voordat u besluit een van deze producten te kopen, lees de beoordelingen en zorg ervoor dat u de beste prijs voor uw geld krijgt.
